Küsi eksperdilt

Nõuanded



Ennetamine


Õige töökoht
  • Arvuti ülemine osa peab olema paigutatud silmade kõrgusele.
  • Arvuti monitor peab olema puhas.
  • Kui võimalik, vältige istumist ja arvutiga töötamist akna ees.
  • Valige mugav tool
  • Istuge jalad kindlalt põrandale toetatud.
  • Istuge oma arvutist piisavalt kaugel: kui saate käega ekraani puudutada, siis istute liiga lähedal.
  • Töötage välja suumitud monitori ekraani ja kirjatüüpide/fontidega.


Silmade puhkamine
  • Pilgutage sagedamini, vähemalt iga viie sekundi järel. Pingsalt monitori jälgides, me kipume unustama seda teha.
  • Puhake oma silmi iga 20 minuti järel, näiteks, vaadates 20 sekundit kaugusesse. 
  • Kontsentreerige oma pilk iga 20 minuti järel teist kuue meetri kaugusel asuvale esemele - ka see aitab teie silmadel puhata.
  • Tõuske iga kahe tunni järel püsti ja tehke 15 minutine paus, et võimaldada oma silmadele täielikku puhkust.
  • Masseerige oma silmi - see aitab nende lihaseid lõõgastada. Katke suletud silmad peopesadega ja hoidke neid nii 15-20 sekundit. Seejärel silitage oma silmi sõrmeotstega silma välisnurgast ninani ja tagasi. Jätkake seda 30-35 sekundi jooksul.
  • Samuti aitab silmadel puhata teiste lihaste treenimine.

Silmatilgad
  • Kui kannatate juba pikemat aega kuivade silmade käes, siis oleks aeg konsulteerida silmaarstiga. Üheks parimaks viisiks kuiva silma sündroomist vabanemiseks on kasutada silmatilkasid. Arstid soovitavad kasutada osmoosikaitset sisaldavaid silmatilkasid. Eesti on nendeks Optive TM silmatilgad.

Lühikene viieminutine harjutus tõõ juures    
  • Istuge oma kontoritoolil sirgelt. Tõstke oma käed üles ja proovige laeni ulatuda. Korrake seda harjutust viis korda. 
  • Hoidke oma tooli servadest või käetugedest mõlema käega kinni ja kükitage maha. Tehke seda viis korda.
  • Sirutage oma jalad välja, seejärel painutage neid aeglaselt ja tõstke vastu rinda. Korrake seda harjutust kummagi jalaga viis korda.
  • Sulgege silmad ja pööritage neid vasakule ja paremale - viis korda kummalegi poole.
  • Joonistage oma silmadega ring - viis korda kummaski suunas.
  • Sulgege silmad ja masseerige silmalaugusid õrnalt 10-20 sekundit. Katke silmalaud peopesadega ja hoidke neid selliselt. Seejärel silitage oma silmi sõrmeotstega silma välisnurgast kuni ninani ja vastupidi, tehke seda mitu korda.
Silmatilgad - millised on parimad? Silmatilkasid kasutatakse kuiva silma sündroomi raviks või seda ennetavaks meetmena. Silmatilgad peavad sisaldama osmoosi kaitseaineid, ehk molekule, mis juhivad vee rakkudesse. Kui rakud kannatavad veepuuduse käes, siis nad kuivavad. See on kuiva silma sündroomi põhjuseks. Leedus on ainsateks osmoosikaitset sisaldavateks silmatilkadeks Optiva TM tilgad. Optiva TMi silmatilkade põhieelis on, et nad peatavad haiguse edasi arenemise, st takistavad põletikulise protsessi kiirenemist.
 
 

Küsi eksperdilt

Kui te ei leia meie veebilehelt vastust oma küsimusele silmade tervise kohta, siis võite sisestada oma küsimused siia ja need edastatakse valdkonna ekspertidele. Me püüame vastata kolme tööpäeva jooksul.
Teie küsimuse saatmine õnnestus
Failed to sent